Τριχόπτωση
Η τριχόπτωση είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα στις νεαρές γυναίκες και μερικές φορές είναι πολύ οδυνηρό. Σε αυτήν την ενότητα θα επικεντρωθούμε στις διατροφικές αιτίες της τριχόπτωσης, ωστόσο υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες για την τριχόπτωση, και θα δώσουμε μόνο μια σύντομη σύντομη περιγραφή των ιατρικών αιτιών της τριχόπτωσης παρακάτω:
Ιατρικές αιτίες τριχόπτωσης
- Αύξηση του άγχους
- Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
- Υπερβολική ανδρική ορμόνη στη γυναίκα (υπερναδρογονισμός) - αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένο στρες, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, οζίδια που παράγουν τεστοστερόνη, εμμηνόπαυση ή αυξημένη κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες κ.λπ.
- Μη ελεγχόμενες διαταραχές του θυρεοειδούς
- Από την τοξικότητα ορισμένων φαρμάκων
- Ξαφνική απώλεια βάρους (είτε μέσω αυστηρής δίαιτας, παρατεταμένης νόσου είτε μέσω θεραπειών που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, όπως ενέσεις με Ozempic)
- Ορισμένες αυτοάνοσες παθήσεις (όπως γυροειδής αλωπεκία, ψωρίαση,
- Κληρονομικά/γενετικά αίτια
Σε αυτή την ενότητα θα επικεντρωθούμε σε διατροφικά αίτια, τα οποία θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην ανάκτηση των χαμένων μαλλιών ακόμα και όταν υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση πίσω από την τριχόπτωση που έχει διορθωθεί
Διατροφική ανεπάρκεια που προκαλεί πτώση των μαλλιών
- Έλλειψη σιδήρου
- Ανεπάρκεια βιοτίνης
- Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
- Ανεπάρκεια σεληνίου
- Ανεπάρκεια βιταμίνης D
- Βιταμίνη Ε
- Β Έλλειψη συμπλέγματος
- Φολικό Οξύ
Σύμπλεγμα βιταμινών Β / Βιταμίνη Β12
Η πιο ευρέως γνωστή βιταμίνη από το σύμπλεγμα Β είναι η Β12. Είναι υψίστης σημασίας καθώς είναι σημαντικός βοηθός των ενζύμων που απαιτούνται για υγιή εγκέφαλο, αίμα και DNA. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα.
Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε ορισμένα από τα συμπτώματα καθώς η ανεπάρκεια Β12 είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια και γίνεται πιο συχνή σε vegans/χορτοφάγους (λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης), άτομα άνω των 60 ετών (λόγω μειωμένης απορρόφησης) και εγκύους (λόγω μεγαλύτερης ζήτησης). Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
- Κούραση και κούραση
- Αναιμία (χαμηλή ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων)
- Μυϊκή αδυναμία
- Κακή μνήμη
- Κακή διάθεση / τάση για κατάθλιψη
- Γνωστική έκπτωση
Εάν έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 (αυτό μπορεί εύκολα να το ελέγξει ο οικογενειακός σας γιατρός) τότε θα χρειαστείτε επιπλέον συμπλήρωμα Β12 όπως σας υποδεικνύει ο οικογενειακός σας γιατρός. Η περιστασιακή λήψη του συμπλέγματος Βιταμίνης Β (ειδικά αν είστε άνω των 60 ετών ή χορτοφάγος/βίγκαν) - ίσως να συμπληρώνετε τον εαυτό σας για ένα μήνα κάθε 3-4 μήνες - μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα αυτής της ζωτικής σημασίας θρεπτικής ουσίας στο σώμα σας και να βοηθήσετε τα ένζυμα να λειτουργούν στο μέγιστο.
Βιοτίνη
Σελήνιο
Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές ενζυμικές αντιδράσεις του σώματος. Είναι ένα υποβοηθούμενο μόριο (που ονομάζεται Συμπαράγοντας) για τις αλυσιδωτές αντιδράσεις που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας. Εάν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, τότε ο μεταβολισμός υποφέρει και επιβραδύνεται οδηγώντας σε κούραση, κόπωση, μειωμένα επίπεδα ενέργειας και συχνά ψυχική κούραση. Από την άλλη πλευρά, η διασφάλιση ότι ο ψευδάργυρος στο σώμα σας είναι επαρκής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας φυσικά.
Σίδερο
Το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα σιδήρου για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία τελικά θα μεταφέρουν οξυγόνο από τον πνεύμονα σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου θα προκαλέσει μειωμένη ΠΟΣΟΤΗΤΑ ερυθρών αιμοσφαιρίων καθώς και μειωμένη ΠΟΙΟΤΗΤΑ των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με απλά λόγια, χωρίς σίδηρο το σώμα θα έχει λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια (τους φορείς οξυγόνου μας) και τα υπάρχοντα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να μεταφέρουν λιγότερο οξυγόνο λόγω μειωμένης ποιότητας.
Χωρίς αρκετό οξυγόνο στους ιστούς, οι μεταβολικές δραστηριότητες των κυττάρων μειώνονται και ως αποτέλεσμα έχουμε μια σειρά από συμπτώματα (τα οποία οφείλονται όλα στη μειωμένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς:
- Τριχόπτωση - Αυτό θα είναι ένα από τα αρχικά σημάδια έλλειψης σιδήρου λόγω έλλειψης οξυγόνου στον θύλακα της τρίχας, η οποία τελικά θα προκαλέσει την πτώση των μαλλιών
- Κούραση & Εξάντληση
- Χλωμό δέρμα λόγω αναιμίας
- Κακή μνήμη
- Χαμηλή διάθεση
- Αδύναμοι μύες
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός ή αισθητός καρδιακός παλμός
Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς να έχουν χαμηλό σίδηρο λόγω της μηνιαίας περιόδου και καλό είναι να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου ειδικά κατά την έμμηνο ρύση για να αναπληρώσετε το χαμένο σίδηρο. Άλλα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο περιλαμβάνουν vegas και χορτοφάγους, παρατεταμένη νηστεία κατά την περίοδο των Χριστουγέννων και του Πάσχα, έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα δυσαπορρόφησης.
Είναι εύκολο να μετρήσετε το σίδηρο σας (ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετρήσετε το επίπεδο φερριτίνης σας) και η θεραπεία θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τα επίπεδά σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτηθεί ενδοφλέβια έγχυση σιδήρου, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αρκεί η χορήγηση από το στόμα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Η πιο γνωστή λειτουργία της βιταμίνης D είναι η διατήρηση υγιών οστών και η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου. Ωστόσο, η βιταμίνη D ωφελεί πολλές άλλες σημαντικές λειτουργίες όπως το ανοσοποιητικό σύστημα και τη μυϊκή λειτουργία. Υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, είμαστε σε θέση να καταπολεμήσουμε καλύτερα κάθε φλεγμονή που προκαλείται είτε από τοξίνες, βακτήρια ή ιούς. Έτσι, προλαμβάνοντας το κοινό κρυολόγημα για παράδειγμα και διατηρώντας υγιείς τους μυς, αποτρέπετε την κούραση και ανεβάζετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
