Ο γιατρός εξηγεί - Ανυψώνοντας τα επίπεδα ενέργειας σας

Η κούραση είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα σε πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν πολλές αιτίες κούρασης, μερικές από τις οποίες εξηγούνται παρακάτω.

Αιτίες

1. Οργανικά αίτια : πρόκειται για αίτια ασθένειας ή ανισορροπίας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν διαταραχές του θυρεοειδούς και άλλες ορμονικές ανεπάρκειες, αναιμία ή φλεγμονώδεις καταστάσεις. Ίσως είναι σκόπιμο να αποκλείσετε τέτοιες καταστάσεις με τον οικογενειακό σας γιατρό εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι.
2. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής πρέπει να λαμβάνονται υπόψη εάν έχετε εξάντληση και έχουν αποκλειστεί οργανικά αίτια. Παραδείγματα παραγόντων του τρόπου ζωής περιλαμβάνουν την κακή διατροφή (πολύ λίγη, πολύ ή πολύ ανθυγιεινή), η υπερβολική χρήση αλκοόλ, η έλλειψη ύπνου ή η εξάντληση από καθημερινές ή εργασιακές δραστηριότητες. Εάν εντοπίσετε παράγοντες του τρόπου ζωής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους διορθώσετε!
3. Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών ή βιταμινών θα μπορούσε να είναι ο ένοχος της εξάντλησής σας, η οποία θα διερευνηθεί πλήρως σε αυτήν την ενότητα (δείτε παρακάτω).

Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή βιταμίνες που συνδέονται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Εάν δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε ή αισθάνεστε ότι οι μπαταρίες σας εξαντλούνται στη μέση της ημέρας, θα αναρωτηθείτε "τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω τα επίπεδα ενέργειάς μου;". Υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει οργανική αιτία ή παράγοντες τρόπου ζωής, τότε είναι πιθανό να σας λείπουν ορισμένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Σε αυτή την ενότητα θα εξετάσουμε τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή βιταμίνες.

Εδώ είναι τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας (με σειρά σημασίας):

• Σίδερο
• Συνένζυμο Q10
• Βιταμίνη Β12 και σύμπλεγμα Β
• Βιταμίνη D
  
• Ψευδάργυρος
• Μαγνήσιο
  
• Βιταμίνη C

Σίδερο

Το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα σιδήρου για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία τελικά θα μεταφέρουν οξυγόνο από τον πνεύμονα σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου θα προκαλέσει μειωμένη ΠΟΣΟΤΗΤΑ ερυθρών αιμοσφαιρίων καθώς και μειωμένη ΠΟΙΟΤΗΤΑ των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με απλά λόγια, χωρίς σίδηρο το σώμα θα έχει λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια (τους φορείς οξυγόνου μας) και τα υπάρχοντα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να μεταφέρουν λιγότερο οξυγόνο λόγω μειωμένης ποιότητας.

Χωρίς αρκετό οξυγόνο στους ιστούς, οι μεταβολικές δραστηριότητες των κυττάρων μειώνονται και ως αποτέλεσμα έχουμε μια σειρά από συμπτώματα (τα οποία οφείλονται όλα στη μειωμένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς:

• Κούραση & Εξάντληση
• Χλωμό δέρμα λόγω αναιμίας
• Κακή μνήμη
• Χαμηλή διάθεση
• Αδύναμοι μύες
• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός ή αισθητός καρδιακός παλμός

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς να έχουν χαμηλό σίδηρο λόγω της μηνιαίας περιόδου και καλό είναι να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου ειδικά κατά την έμμηνο ρύση για να αναπληρώσετε το χαμένο σίδηρο. Άλλα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο περιλαμβάνουν vegas και χορτοφάγους, παρατεταμένη νηστεία κατά την περίοδο των Χριστουγέννων και του Πάσχα, έγκυες γυναίκες και άτομα με προβλήματα δυσαπορρόφησης.

Είναι εύκολο να μετρήσετε το σίδηρο σας (ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μετρήσετε το επίπεδο φερριτίνης σας) και η θεραπεία θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τα επίπεδά σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτηθεί ενδοφλέβια έγχυση σιδήρου, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αρκεί η χορήγηση από το στόμα.

Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 είναι ένα πολύ σημαντικό ένζυμο στα μικρά «εργοστάσια ενέργειας» κάθε κυττάρου που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Είναι το αρχικό ένζυμο που θα ξεκινήσει την παραγωγή ενέργειας σε ΟΛΑ τα κύτταρα του σώματός μας. Όταν το συνένζυμο Q10 είναι ανεπαρκές, η ικανότητα του κυττάρου να παράγει ενέργεια μειώνεται και ως αποτέλεσμα οι μεταβολικές λειτουργίες του κυττάρου καθώς και η ικανότητα εκρίζωσης των διαφόρων τοξινών από το κύτταρο (κυτταρικές ελεύθερες ρίζες) μειώνονται. Αυτό θα οδηγήσει σε συσσώρευση αυτών των τοξικών ελεύθερων ριζών, προκαλώντας φλεγμονή και γενική κυτταρική δυσλειτουργία. Διάφορα συμπτώματα έχουν περιγραφεί λόγω αυτής της μεταβολικής διαταραχής, όπως γενικευμένη κόπωση και μυϊκή αδυναμία , περιοδοντική νόσος , μείωση της όρασης (γνωστή ως νόσος του αμφιβληστροειδούς) καθώς και γνωστική έκπτωση .

Σύμπλεγμα βιταμινών Β / Βιταμίνη Β12

Η πιο ευρέως γνωστή βιταμίνη από το σύμπλεγμα Β είναι η Β12. Είναι υψίστης σημασίας καθώς είναι σημαντικός βοηθός των ενζύμων που απαιτούνται για υγιή εγκέφαλο, αίμα και DNA. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα.

Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε ορισμένα από τα συμπτώματα καθώς η ανεπάρκεια Β12 είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια και γίνεται πιο συχνή σε vegans/χορτοφάγους (λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης), άτομα άνω των 60 ετών (λόγω μειωμένης απορρόφησης) και εγκύους (λόγω μεγαλύτερης ζήτησης). Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:

• Κούραση και κούραση
• Αναιμία (χαμηλή ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων)
• Μυϊκή αδυναμία
• Κακή μνήμη
• Κακή διάθεση / τάση για κατάθλιψη
• Γνωστική έκπτωση

Εάν έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 (αυτό μπορεί εύκολα να το ελέγξει ο οικογενειακός σας γιατρός) τότε θα χρειαστείτε επιπλέον συμπλήρωμα Β12 όπως σας υποδεικνύει ο οικογενειακός σας γιατρός. Η περιστασιακή λήψη του συμπλέγματος Βιταμίνης Β (ειδικά αν είστε άνω των 60 ετών ή χορτοφάγος/βίγκαν) - ίσως να συμπληρώνετε τον εαυτό σας για ένα μήνα κάθε 3-4 μήνες - μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα αυτής της ζωτικής σημασίας θρεπτικής ουσίας στο σώμα σας και να βοηθήσετε τα ένζυμα να λειτουργούν στο μέγιστο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Η πιο γνωστή λειτουργία της βιταμίνης D είναι η διατήρηση υγιών οστών και η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου. Ωστόσο, η βιταμίνη D ωφελεί πολλές άλλες σημαντικές λειτουργίες όπως το ανοσοποιητικό σύστημα και τη μυϊκή λειτουργία. Υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, είμαστε σε θέση να καταπολεμήσουμε καλύτερα κάθε φλεγμονή που προκαλείται είτε από τοξίνες, βακτήρια ή ιούς. Έτσι, προλαμβάνοντας το κοινό κρυολόγημα για παράδειγμα και διατηρώντας υγιείς τους μυς, αποτρέπετε την κούραση και ανεβάζετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές ενζυμικές αντιδράσεις του σώματος. Είναι ένα υποβοηθούμενο μόριο (που ονομάζεται Συμπαράγοντας) για τις αλυσιδωτές αντιδράσεις που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας. Εάν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, τότε ο μεταβολισμός υποφέρει και επιβραδύνεται οδηγώντας σε κούραση, κόπωση, μειωμένα επίπεδα ενέργειας και συχνά ψυχική κούραση. Από την άλλη πλευρά, η διασφάλιση ότι ο ψευδάργυρος στο σώμα σας είναι επαρκής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας φυσικά.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας σε πολλές ενζυμικές δραστηριότητες του σώματος και απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής δραστηριότητας (συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας του μυός της καρδιάς), την παραγωγή πρωτεΐνης και την κατάλληλη λειτουργία των νεύρων. Το μαγνήσιο απαιτείται για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε υψηλά επίπεδα μέσω της φυσιολογικής κυτταρικής λειτουργίας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον ύπνο και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει έμμεσα τα επίπεδα ενέργειας μέσω του καλύτερου ύπνου.

Τα συμπτώματα της αντιδραστικής ανεπάρκειας μαγνησίου θα περιλαμβάνουν:

• Γενικευμένη κόπωση και κόπωση
• Μυϊκή αδυναμία ή δυσκαμψία
• Αίσθημα παλμών (ή αρρυθμίες)
• Κακός ύπνος

Τα άτομα που κινδυνεύουν να παρουσιάσουν ανεπάρκεια μαγνησίου περιλαμβάνουν ηλικιωμένους και άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (λόγω κακής απορρόφησης), έγκυες γυναίκες καθώς και άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που μπορεί να αναστείλουν την απορρόφηση μαγνησίου.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C (ή ασκορβικό οξύ) έχει σημαντικό ρόλο στην επούλωση των κυττάρων, στην επαρκή υγεία των ιστών και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των δοντιών, των οστών και των νυχιών και απαιτείται για την απορρόφηση του σιδήρου. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρούτα, επομένως η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να υπάρχει σε άτομα που δεν έχουν αρκετά φρούτα και λαχανικά. Θεωρείται πιο συχνή στους καπνιστές λόγω μειωμένης απορρόφησης.

Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε γενικευμένη κόπωση (λόγω ανεπαρκούς κυτταρικής υγείας). εύκολος μώλωπας του δέρματος, κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού, αδύναμα δόντια/δέρμα και οστά .